[...] posiłek tak jakoś wyszło i wciągnąłem znowu twaróg pomidorki i jabluszko, do tego garść orzechów. Teraz sie zbieram i ogarniam, prysznic lotka t400+masti e+prima i na trening będzie klata i cardio dzisiaj. /SFD/2019/7/11/4e5b5277969c406bb94b9260fc23c230.jpg /SFD/2019/7/11/5967e2c6b57a4ad798c3e509f01131e1.jpg [...]
[...] przy 35gr fatu dziennie ciężko się wstrzelic :-D 35g to lichutko no i nie za duże pole do popisu dlatego właśnie ja nie podliczam i jest bez stresu |-) Dopiero zacząłem trening teraz acalibra znowu unieruchomiona...ukreciła mi sie śrubka w obudowie termostatu gdy go chciałem wymienić, rozwierciłem i niestety jak próbowałem wydostać resztki [...]
Siemanko wszystkim przy piąteczku!:-) Jak już powiedziałem wczoraj posiłek przed treningowym to był omlet i granade bar, trening spoko ale raczej bez fajerwerków, brak energii i moc tak sobie, hantle na płaskiej max 55kg na 8 powtórzeń tylko poszło, straciłem wiec trochę siły no ale utrata wagi, dnp i deficyt robią swoje. Zrobilem 4 cwiczenia na [...]
Trzeci posiłek wleciał idealnie taki sam jak drugi czyli filety z udek, wątróbka i suróweczka tylko bez brzoskwini. W drodze na trening zjadłem batona bialkowego, wrzuciłem slim extreme i jeszcze dwa red bulle 355ml wypiłem na to, ćwiczyło się dobrze i szybkim tempem. Zrobiłem ramiona bic tric pewnie ok 25 serii w sumie a na koncu po 5 serii dół [...]
To co Djraper uważasz, że należy całkowicie zrezygnować z aerobów? Chce od poniedziałku zacząć redukcje, planowałem dodać aeroby po treningu siłowym. Dodam, że ćwiczę bez SAA. To wg Ciebie mam tylko robić trening siłowy i tyle? Żadnego HIIT w dni treningowe/nietreningowe? Nic? Obniżać liczbę kalorii stopniowo i fat sam zejdzie? Co z carbo? Dawać [...]
Podstawowy błąd po kontuzji to lekarz bez rezonansu bo to wróżenie z fusow. Po kontuzji jednej strony powinieneś baaardzo mocno zmienić trening. Minimum pół roku to trening wyłącznie na sztangielkach a to z tego powodu że każde użycie sztangi powoduje wadliwy ruch/postawę i nierownomierne napięcie. W takim stanie ciało zawsze będzie oszczedzalo [...]
Po co ci spalacz jak dopiero zaczynasz ? Dobra micha + trening + wysypiać się a będzie lecieć bez chemii. A6W to bardzo kiepski pomysł. Plan się calkowicie nie nadaje - skup się na 5-6 podstawowych ćwiczeniach a nie baw się w maszyny. Nie wiem jak chcesz redukować bez treningu nog. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-13 19:46:45
[...] -Bok barków -Tył barków tym razem na hantlach Wieczorem Walki po 8 minut dzisiaj zrobiłem 5 walk, naszczęście walki nie sprawiają już takich problemów jeśli ruszam się wolniej i bez gwałtownych zrywów. Suple C6, Witaminy do śniadania Tribulus między posiłkami Bcaa i Beta bolic po porannym treningu Carbo po Bjj L- Glutamin i Magnezium na noc
[...] nóg leżąc 4x20-12 7. SS: Unoszenie nóg + spięcia na ławce głową w dół 4xmax aero: 30min (20min bieżnia 9-10km/h, 10min orbitrek) Dzisiaj: Klatka+łapy+łydki Brak ochoty na trening a jutro cieżki dzień w robocie więc pewnie będzie jeszcze mniej energii więc siłówkę odbębniłem dzisiaj a jutro planuje aero. 1. Brama 3x15 2. Wycisk sztangi skos [...]
Nie dojadłam dzisiaj, ale w sumie trening był lekki, bo sama technik więc może aż takiego kopa w D nie dostane :D. Ptasie mleczko mi nie wyszło ;( . zrobiła się gruba warstwa żelatyny na dnie :( Co do masła orzechowego w dzisiejszym menu, to niestety sie okazalo ze ni ma w domu zadnych orzechow ani migdałów, a oliwy z oliwek jakoś pic mi sie nie [...]
Rozwalilam wczoraj kolano grajac w pilke... Obliques, czy mogłabyś mi rozpisać jakiś trening na siłowni bez użycia nóg/nogi. Myśle, że conajmniej z tydzien albo dwa bede mieć lekko zblkowaną tą nogę, bo coś się stało z więzadłem.
miska z dzisiaj, bez podzialu na posilki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d5ce6bb92554ce3910581cd1749cf2f.png Trening: 1 h spinningu . najgorszy spinn w moim życiu , babka strasznie beznadziejna, zajęcia poprowadzone strasznie jak dla mnie , masakra! Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2012-01-16 00:16:33
[...] tluszczami. Teraz musze przerwe zrobic bo cos od pon wieczorem mialam naciagniete od lopatki po szyje, a dzisiaj po silowni spielo mnie miedzy lopatkami. Wieczorem ide na masaz, trening na macie mi wypadnie. Od jutra co najmniej do pon tez bez treningowo czyli rozumiem ze 1800 kcal i 50 g w. Czy dzisiaj mam zjesc 150 g w skoro mata wypadnie?
[...] .Odnośnie siłki to tez ostatnio mi sie ryjek ucieszył jak pojechałem sobie klateczke 140 w serii .Noi oczywiście zgrzeszyłbym gdybym niewspomniał o BJJ generalnie każdy trening to dlamnie wyzwanie ale był taki jeden który nadobre zapadł mi juz w pamięci i własnie ponim byłem najbardziej uradowany i dumny z siebie,trening jak trening ale [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=krUNHv8EllM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=TNM8NPDQoyQ&feature=youtu.be Komentarz do dzisiejszego treningu Przysiady na 107,5kg poszły w miare fajnie bez filmiku niestety, w kostiumie i bandażach to pierwszy raz jeszcze tego nie opanowałem dobrze gwiazdki przed oczami po [...]
Trening 21.11.2014 PT 50kg/6 90kg/4 125kg/3 PT EQ 135kg/4 WT 125kg/3+1 WL EQ 140kg/4+1 (niestety bez filmu brakło pamięci w aparacie) MC 120kg/10 MC EQ 130kg/1 140kg/1 150kg/1 160kg/1 mega ciężko chociaż może poszło by i więcej. Zadowolony jestem z treningu filmiki będą wieczorem :)
[...] 125kg/9 Trzymanie sztangi na barkach 190kg (wysokość 5) 200kg (wysokość 5) dzisiaj trochę dłużej WL 70kg/5 90kg/5 110kg/5 120kg/6+1 120kg/6 Dociskanie 6cm 135kg/4 po treningu rozciąganie lekkie wg zaleceń :) :) filmiki sie wrzucają :) :) odczucia z wyciskania jestem zadowolony w planach było 5powtórzeń a czułem się na siłach na 4 a tu [...]
[...] 190/0 190/0 przysiad siłowy(z zatrzymaniem) już ciężko idzie niedługo będzie sam techniczny w sprzęcie jeszcze się nie rozkręciłem mimo 175 już troche waży na dzisiejszym treningu bardzo dobrze poszło wyciskanie w sprzęcie coraz lepiej się czuje i coraz bardziej umiem korzystać z koszuli martwy o dziwo nie oderwałem z ziemi 190 ani razu to [...]
Robisz aeroby po treningu siłowym? Przeczytaj, a przestaniesz.
